Poiščite miren prostor, kjer vas nihče ne bo motil. Prižgite dišeče palčke ali sveče. Pri ustvarjanju umirjenega vzdušja pomaga tudi primerna glasba. Udobno in vzravnano se usedite, oči pa imejte delno odprte.
Globoko vdihnite skozi nos. Osredotočite se na tok zraka. Počasi izdihnite in iz telesa spustite vse napetosti. Vzemite si nekaj minut in vajo ponavljate, dokler vaše misli ne bodo popolnoma mirne.
Če vam neprijetne misli ne dajo miru, se z njimi ne skušajte boriti. Vztrajen trud, da bi jih odgnali, bo namreč sprožil pritok vedno novih misli. Namesto tega se skušajte osredotočiti le na zrak, ki skozi nos prihaja v vaša pljuča in jih skozi nos tudi zapušča. Z vsakim vdihom vdihnite čim več pozitivnih misli in energije ter se z vsakim izdihom znebite čim več negativnih. Morda bo spočetka malce težko, a saj veste, vaja dela mojstra. Ne izgubite upanja, če je vaš um preveč zaposlen, to se namreč spočetka dogaja vsem! Vztrajno nadaljujte in si za meditacijo vsak dan vzemite vsaj 15 minut!
