Ingver. Korenina, ki je že dolgo znana po svoji antioksidativni moči in velja za nepogrešljivega zavezanka močnega imunskega sistema. A njegovi pozitivni učinki se tu ne končajo.
Tudi za mišice
Izkazal se je namreč za odličnega tudi pri blaženju bolečin in vnetij v mišicah, ki so pogosto prisotne po intenzivni vadbi. Ena novejših ameriških raziskav, katere izsledke so znanstveniki objavili v strokovni publikaciji The Journal of Pain, je namreč dokazala, da je z uživanjem korenine ingverja mogoče pospešiti obnavljanje mišic po treningu za moč, natančneje po dvigovanju uteži.
Moč in kondicija
Prejšnje raziskave so pokazale, da lahko ingver zmanjša vnetja in bolečine v mišicah, ki se pojavijo zlasti pri tekačih. Poizvedba iz leta 2014 pa je dokazala, da ima podoben učinek kot na mišice po kondicijskem treningu tudi po treningu za moč.
Uporaben na mnoge načine
Še en odgovor torej, zakaj se večkrat okrepčati z ingverjem. V sezoni prehladov in gripe vas bo obvaroval pred nadležnimi virusi, hkrati pa bo varoval tudi vaše mišice.
Ingver ima širok spekter načinov uporabe: lahko ga dodate limonadi, iz njega pripravite čaj, polivke za solate, dodate ga lahko mesnim marinadam.
Najboljši za vse, ki si hkrati želijo okrepiti imunski sistem in po treningu pomagati mišicam, pa bo ingverjev smuti.
Sestavine
- skodelica mandljevega mleka
- polovica banane
- polovica hruške
- pol skodelice grškega jogurta
- skodelica ledu
- čajna žlička svežega naribanega ingverja
- žlička ekstrakta vanilje
Sestavine zmešajte v sekljalniku. Za najboljši učinek so beljakovinski smuti privoščite po vadbi. Uživanje ingverja pred vadbo namreč na mišice omenjenega učinka nima.
