Če ne sodite med pristaše vadbe v telovadnici ali skupinskih programov telesne aktivnosti, vam bo študija znanstvenikov univerze Harvard, ki je razkrila, katere vrste vadbe so najboljše za telo, na usta narisala nasmeh. To je njihov seznam.
Hoja
Najnovejša raziskava strokovnjakov te prestižne ustanove je postregla z dokazi, da hoja s svojimi učinki blagodejno vpliva na vse telo in je celo boljša od plavanja. V posebni znanstveni publikaciji, ki jo izdaja medicinska šola Harvard, je profesor I-Min Lee zapisal, da je ta oblika vadbe najboljša za hujšanje, za oblikovanje mišic ter za krepitev kosti, srca in možganov. Kot je še dodal, polurna vadba vpliva na vse možganske funkcije, zlasti pozitivno pa deluje na del možganov, ki je odgovoren za spomin in med drugim pomaga varovati pred depresijo.
Plavanje
Pri plavanju delujejo vse mišice telesa, prav tako se zmanjšuje stres in je odlično za vse, ki imajo težave s sklepi. Profesor Lee priporoča pol ure plavanja na dan zlasti tistim, ki se borijo s kroničnim stresom ali depresijo.
Taj či
Ta umirjena telesna aktivnost je popolna za krepitev koncentracije, hkrati pa pomaga pri blaženju vseh vrst napetosti v telesu. Zlasti priljubljena je v Aziji in je priporočljiva za starejše, ki imajo težave z ravnotežjem.
Vaje za moč
Vaje z utežmi so idealne za krepitev mišic, ob tem ko telo postaja močnejše, pa se znatno manjša tveganje za poškodbe. V ta namen je primerno opraviti vsaj dva treninga za moč tedensko. »Če se redno ukvarjate s tekom, boste tveganje za padce in poškodbe z rednimi vajami za moč zmanjšali za 30 odstotkov,« meni strokovnjak.
Keglove vaje
Vaje za močne mišice medeničnega dna bi morali tako moški kot ženske izvajati redno in vsak dan, saj pozitivno vplivajo tako na zdravje spolnih organov kot sečil. Profesor Lee priporoča izvajanje teh vaj vsaj petkrat na dan. Stisnite mišice medeničnega dna, napete držite pet sekund, jih sprostite in ponovite po desetkrat.
