Kdaj ste se nazadnje dobro naspali? Če zvečer težko potonete v sen in je ta moten, za to zagotovo obstaja vzrok. Morda ta tiči v tem, da ne upoštevate preprostih pravil, ki pripomorejo k dobremu spancu. Upoštevajte naslednjih deset in se končno dodobra naspite.
Naj bo spanec vaša prioriteta
Zagotovo ste že kdaj slišali tole: »Spal bom, ko bom mrtev.« A če si ne boste privoščili dovolj počitka, tudi vaše življenje ne bo kakovostno. Pomanjkanje spanja škoduje imunskemu sistemu, povečuje tveganje za srčna obolenja in še na druge načine ogroža zdravje. Prav tako so številne raziskave dokazale, da pomanjkanje spanja povzroča tveganje za prezgodnjo smrt. Skratka: spanje morate jemati zelo resno.
Bodite pozorni na slab spanec
Če smrčite in se ponoči pogosto zbujate, zjutraj in čez dan pa ste vedno utrujeni, gre lahko za spalno motnjo, imenovano spalna apneja. Če zgolj sumite, da gre zanjo, obiščite zdravnika.
Ustvarite popolno vzdušje
Za kakovosten spanec je primerna nižja temperatura, ta naj ne presega 20 stopinj Celzija. V spalnici zato s kurjavo ne pretiravajte in jo vsak dan dobro prezračite.
Privoščite si primerno količino spanja
Pravila sicer ni, saj so potrebe po spanju dokaj individualne, vendarle pa za odrasle nekako velja priporočilo, da naj bi si privoščili od sedem do devet ur nočnega počitka.
V postelji brez tehnologije
Uporaba telefona, tablic ali računalnika tik pred spanjem ovira počitek. Modra svetloba, ki jo ti zasloni oddajajo, namreč v možganih aktivirajo središča budnosti, zato je spanec bolj rahel in manj kakovosten.
Spalna rutina
V posteljo se vedno podajte ob isti uri. Tudi ob koncu tedna spalne rutine ne spreminjate pretirano, sicer boste zmedli bioritem in vsaj prve dni delovnega tedna zvečer težje zaspali ter se zato zbujali utrujeni.
Pred spanjem brez alkohola
Čeprav ste menili, da kozarček pred spanjem pomaga k boljšemu počitku, to v resnici ne drži. Raziskave so pokazale, da alkohol moti spanec in se zaradi nega ponoči večkrat zbujamo.
V postelji zgolj dvoje
In to dvoje sta telesna ljubezen ter spanec. Hrana, elektronika, knjige naj počakajo v kuhinji oziroma dnevni sobi.
Bodite pozorni na popoldanske aktivnosti
Popoldanski počitek omejite na 20 do 30 minut, po četrti uri se odpovejte koreninskim napitkom ter uživajte lažjo hrano. V nasprotnem primeru bo vaš spanec lahko ogrožen.
Če ne morete zaspati, vstanite
Če se predolgo obračate po postelji in ne morete zaspati, je najbolje, da vstanete, odidete za nekaj minut v drugo sobo in preberete nekaj strani v knjigi ali stopite za nekaj trenutkov na svež zrak in se nato vrnete v posteljo. Veliko hitreje boste zaspali, kot če boste z obupom v postelji pričakovali spanec in razmišljali, kako težko boste zjutraj pokukali v nov dan.
